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Como Perder Barriga E Perder calorias Em 28 Dias


Quem fez alguma dieta, mesmo que tenha sido só uma vez pela vida, sabe que é comum ouvirmos discursar de uma série de “truques” para potencializar os efeitos e atingir a redução de calorias de forma mais rápida ou eficiente. Todavia, diversas destas dicas que se espalham na web ou mesmo através do boca a boca, conseguem cessar causando o efeito inverso ou até mesmo trazendo prejuízos para a tua saúde.


Para que a busca pelo peso perfeito seja saudável e eficaz, é necessário escoltar as orientações de um médico, conservar uma rotina de exercícios físicos e estar concentrado com o que as pessoas falam por aí. Pra nos amparar a desvendar esses mitos que assombram as dietas, conversamos com o nutricionista Ney Felipe Fernandes, responsável pela Nutrição Avançada, em Curitiba. O profissional nos explica melhor como realmente dá certo o nosso corpo humano e, desse jeito, o que é verdade ou não quando falamos em dietas. É comum ouvirmos expor muito a respeito alguns “truques” que são capazes de favorecer pra dietas.


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Confira qualquer um dos itens - que você claramente neste momento ouviu por aí - e saiba como acompanhar com uma dieta saudável. Comer carboidratos à noite engorda. Mito. Isto de fato não existe. O que existe é que o excedente de calorias oriundas destes carboidratos pode, sim, se converter em gordura.



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As pessoas têm a visão de que se engorda em um algum momento do dia (à noite, no decorrer do sono etc), no entanto, você está constantemente “engordando e emagrecendo”. Na verdade, o saldo desfecho de calorias é o que prevalece. Se eu preciso de 200 gramas de carboidratos para me manter vivo e deixar para consumir tudo na última refeição não há dificuldade um, em razão de só estou fechando minha cota diária de carboidratos.


É preciso a todo o momento avaliar o assunto geral da dieta. Alimentos termogênicos - como a cafeína, o gengibre e a pimenta - aceleram a queima de calorias. Verdade. A termogênese é manipulada especialmente pela tireoide. Alguns alimentos têm o poder de influenciar nossa taxa metabólica basal, quer dizer, as calorias que gastamos em repouso.


Todavia, é preciso avaliar a sensibilidade de cada pessoa aos componentes, mesmo que sejam naturais. Ingerir água perto com as refeições engorda. Mito. O que engorda mesmo é ingerir mais calorias do que se gasta no fim do dia. Sobretudo as calorias dos nutrientes energéticos, que são os carboidratos e as gorduras.


Neste momento os construtores, que são as proteínas, possuem uma menor propensão a se converter em tecido adiposo (o aminoácido leucina, a título de exemplo, não poderá ser convertido em ácido graxo). Ingerir água no decorrer das refeições não engorda em razão de o trânsito gástrico da água é um e do sólido é outro. Enquanto vamos formando o quimo - o bolo alimentar no estômago -, cota da água consumida imediatamente não esta mais no estômago, mas, sim, está sendo encaminhada ao intestino grosso, onde ocorre a superior absorção deste líquido.


Passar longos períodos em jejum coopera para a perda de gordura. Em termos. Não favorece, porém também não atrapalha. Pensemos em um modelo: se uma pessoa ficar o dia todo em jejum e nas últimas duas refeições consumir dois mil calorias (sendo que ela necessita de 1500 calorias), as 500 calorias que sobrarem vão se converter em gordura. Contudo, se ela necessita de 1500 calorias e fizer apenas uma refeição de mil calorias por dia vai perder gordura, sim.


Entretanto, é preciso revelar que algumas pessoas sentem-se fracas no decorrer do dia e o relógio metabólico delas funciona melhor comendo aos pouquinhos, de três em 3 horas ou de 4 em 4 horas. Fazer pequenas refeições ao longo do dia é melhor do que apenas as três principais. Verdade. Esse hábito é melhor.


O que não significa necessariamente que se emagrece melhor. Para perder calorias é necessário reduzir os doces. Em termos. É preciso ter um senso crítico apurado diante dessas afirmações. Se os doces estiverem dentro do orçamento calórico, é possível perder calorias comendo doces, sim. E também eliminar o açúcar, é necessário apagar o consumo de sal. Verdade. E não se trata apenas de uma dúvida estética. Além do sal reter água subcutânea, nos deixando com superior retenção de líquidos, o excedente de sódio se intensifica a pressão dentro dos vasos propriamente por sua característica hidrofílica, que o açúcar também retrata.



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